Що спільного у булки з психотерапією?

Булка-кайзерка ілюструє модель A-B-C у когнітивно-поведінковій терапії (КПТ). Автором цієї моделі є Альберт Елліс. Він створив його як частину раціональної емоційно-поведінкової терапії (REBT) у 1950-х роках. Пізніше ця модель була адаптована Аароном Беком до класичної когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).

Ця модель допомагає нам зрозуміти, як наші думки впливають на наші емоції та поведінку.

🔹 A (Activating Event) – активаційна подія

Це ситуація, яка викликає певні думки, емоції та реакції. Це може бути щось, що сталося, щось, що хтось сказав, або навіть думка, яка спала на нашу голову.

🔹 B (Beliefs) – переконання

Це наші думки та інтерпретації щодо тієї чи іншої події. На наші емоції та реакції впливає не сама ситуація, а те, як ми її розуміємо. Переконання може бути адаптивним («Це було важко, але я зможу») або дезадаптивним («Я нічого не вартий, я точно зазнаю невдачі»)

🔹 C (Consequences) – наслідки

Це емоції, відчуття тіла та поведінка, які є результатом наших переконань. Якщо наші думки негативні та катастрофічні, вони можуть викликати страх, смуток і уникати ситуацій. Якщо вони більш реалістичні, то допомагають справлятися з труднощами.

Приклади використання моделі A-B-C:

І. А (Ситуація): Хтось на зустрічі не відповів на ваш коментар.

В (Думка): «Він, мабуть, подумав, що я нудний і нікчемний».

C (Наслідки): Емоція: смуток; Відчуття тіла: стиснення в грудях: поведінка:

уникання подальших зустрічей.

ІІ. А (Ситуація): Хтось на зустрічі не відповів на ваш коментар.

 В (Думка): «Він, напевно, втомився і не помітив»

 C (Наслідки): Емоція: спокій; Тілесні відчуття: розслаблення; поведінка: продовжуе відвідувати зустрічі

💡 Висновок?

Нас стресують не ситуації, а те, як ми їх інтерпретуємо! У КПТ ми вчимося змінювати наше мислення, щоб краще справлятися з емоціями та діяти ефіективно.

Хочете потренувати застосування цієї моделі на власному прикладі?